3 rețete simple de salate pentru o siluetă de invidiat. Fiți supli și fericiți! - Retete-Usoare.eu

3 rețete simple de salate pentru o siluetă de invidiat. Fiți supli și fericiți!

1. SALATĂ SUPER UȘOARĂ: POATE FI SERVITĂ CHIAR ȘI ÎNAINTE DE SOMN

100 g de salată conțin 36 kcal și raportul Proteine/Lipide/Glucide — 1/0/6.

Ingrediente:

-un măr;

-100 g de porumb conservat;

-jumătate de varză mică;

-suc de lămâie — după gust;

-sare — după gust;

-piper negru măcinat — după gust.

Mod de preparare:

1.Transferați porumbul din conservă într-o strecurătoare și așteptați până se va scurge tot lichidul de pe boabele lui.

2.Curățați mărul de coajă și cotor, după care tăiați-l foarte mărunt sau dați-l prin răzătoare.

3.Tăiați varza fideluță.

4.Amestecați porumbul, mărul și varza într-un bol mic.

5.Adăugați sucul de lămâie, sarea și piperul negru măcinat. Amestecați.

6.Transferați salata în salatieră și serviți-o.

2. SALATA-FITNESS PENTRU O CINĂ DELICIOASĂ

100 g de salată conțin 83 kcal și raportul Proteine/Lipide/Glucide — 15/1/3.

Ingrediente:

-280 g de piept de pui (fiert sau afumat);

-un castravete;

-o roșie;

-un ardei gras;

-2-3 linguri de porumb conservat;

-o lingură de iaurt natural;

-sare, piper negru măcinat — după gust;

-mărar — după gust.

Mod de preparare:

1.Tăiați castravetele în fâșii subțiri și puneți-l în salatieră.

2.Desfaceți carnea fiartă în fascicule (sau tăiați-o în fâșii pe cea afumată) și adăugați-o în vasul cu castraveții.

3.Tăiați celelalte legume în bucățele. Adăugați porumbul și mărarul mărunțit.

4.Asezonați salata cu sare și piper negru măcinat. Adăugați iaurtul. Amestecați.

3. SALATA CU BROCCOLI: DOAR 63 KCAL/100 G!

100 g de salată conțin 63 kcal și raportul Proteine/Lipide/Glucide — 2/4/5.

Ingrediente:

-500 g de broccoli;

-150 g de măsline;

-un ardei gras;

-2 linguri de oțet de vin;

-20 ml de ulei de măsline;

-sare — după gust.

Mod de preparare:

1.Spălați căpățâna de broccoli și divizați-o în buchețele. Puneți-le în apă clocotindă și fierbeți-le timp de 3 minute. Apoi luați-le de pe foc și transferați-le într-o strecurătoare. Clătiți-le cu apă rece.

2.Combinați buchețelele fierte de broccoli cu ardeiul mărunțit și măslinele tăiate în jumătăți. Sărați-le după gust.

3.Amestecați uleiul de măsline cu oțetul. Folosiți-le în calitate de dressing.

4.Înainte de servire, lăsați salata să se pătrundă timp de 5 minute.

Vă dorim poftă bună alături de cei dragi!